La Scienza del Respiro

La Scienza del Respiro

Quante volte ti sei trovato ad avere la necessità di più ossigeno ma i tuoi polmoni non riuscivano ad espandersi al punto tale da aiutare il tuo corpo in quel momento di fatica?

Facendo sport, a un certo punto, puoi avere l’impressione che ti manchi il respiro.

La respirazione è un processo involontario e automatico che nessuno ti ha mai dovuto insegnare ma sotto sforzo richiede consapevolezza e coordinazione.

Il respiro, soprattutto nella fase di sforzo e fatica, dovrebbe essere profondo e diaframmatico ma, a causa dello stress e delle tensioni emotive, diventa più superficiale.

L’aumento della frequenza respiratoria e la fatica muscolare sopraggiungono a causa di un ridotto apporto di ossigeno.

Il respiro è il barometro del sistema nervoso e dipende molto da come gestiamo le emozioni, da come le tratteniamo o le rilasciamo in un certo modo piuttosto che in un altro. Così come la postura e le contrazioni muscolari imbrigliano le emozioni.

Il modo che abbiamo di respirare è il risultato della nostra vita, della nostra infanzia, del nostro ambiente, degli avvenimenti che hanno segnato la nostra vita e delle nostre azioni.

Questo percorso è indicato per rieducare il tuo respiro sviluppando una respirazione diaframmatica e profonda che porta benefici a corpo e mente.

Partendo dall’osservazione del tuo stile respiratorio, puoi migliorare il tuo respiro recuperando la vitalità e l’armonia.

Obiettivi

• Migliorare la funzionalità e l’efficenza dell’apparato respiratorio donando più elasticità alla gabbia toracica
• Migliorare il trasporto di ossigeno alle cellule muscolari e favorire gli scambi gassosi che rendono possibili i processi metabolici del nostro organismo
• Mantenere una postura più corretta e funzionale
• Gestire meglio ansia, stress e reazioni emotive prima e durante la prestazione sportiva e migliorare il tuo benessere

Che cosa apprenderai

• Maggiore consapevolezza dei tuoi schemi respiratori
• Sviluppare una respirazione diaframmatica
• Imparare a controllare e gestire stati emotivi, ansia e stress
• Tecniche di respirazione per liberare e per calmare il tuo respiro
• Migliorare le abilità attentive, di focalizzazione e di concentrazione

Programma

Fisiologia della respirazione

Fisiologia del naso

Fisiologia del Pranayama

La respirazione diaframmatica

Conseguenze di una respirazione scorretta

Qualità del respiro diaframmatico

Vantaggi della respirazione diaframmatica

Relazione tra respiro, corpo, mente ed emozioni 

Esercizi e pratiche per coltivare il respiro diaframmatico:

• Posture del corpo per espandere il torace e migliorare la capacità polmonare
• Tensioni e rilassamento
• Rilassamento sistematico
• Espandere la capacità respiratoria
• Tecniche di respirazione base
• Tecniche di respirazione equilibranti
• Tecniche di respirazione calmanti
• Tecniche di respirazione rivitalizzanti

DATE

3 marzo dalle 18.00 alle 19.15

Introduzione alla respirazione diaframmatica

17 marzo dalle 18.00 alle 19.15 

Le tecniche per sviluppare un respiro diaframmatico

24 marzo dalle 18.00 alle 19.15

Emozioni e respiro

31 marzo dalle 18.00 alle 19.15

Tecniche di respirazione

DOVE

CUS Padova Triathlon